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¿En qué parte del mundo está la gente obsesionada con hacer dieta?

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Nuevos datos del Dr. Ed calcularon qué estados y países publican más sobre dietas en las redes sociales

Desde los "viajes de salud" hasta el "fitpo", las redes sociales están llenas de inspiración "Insta".

Podemos asociar las publicaciones de comida en las redes sociales con hamburguesas con queso goteando y donas coloridas, pero la verdad es que el “Instagramming saludable” está en aumento. Ed, un servicio médico en línea, recopiló datos de las redes sociales para determinar los estados y países del mundo más obsesionados con la dieta.

Según el número de publicaciones de Instagram #diet per cápita, la pequeña nación insular de Chipre publica la mayor cantidad de publicaciones sobre el control de porciones en Europa, seguida de Dinamarca e Irlanda, mientras que el estado estadounidense número uno centrado en la dieta digital es Florida, seguido de California. y Nueva York. Mientras tanto, Irlanda ocupa el primer lugar en Europa en cuanto a menciones de "macronutrientes" como proteínas, azúcar, grasas y carbohidratos.

En Estados Unidos, no por casualidad, los estados más obsesionados con la dieta también coinciden con los estados más ricos, con algunas excepciones como Luisiana y Tennessee. Las personas más pobres en esos estados menos ricos tienden a saltarse las comidas como una forma de hacer dieta, no para rastrear su progreso de moda en las redes sociales.

¿En cuanto a las dietas más populares en general? El ayuno y la desintoxicación superan el espectro, que comprende el 43 por ciento de las publicaciones de dieta en general, mientras que la dieta europea más popular es la dieta de la limonada, una variación de la limpieza con jugo. Chipre publica más sobre dietas vegetarianas.

Puedes encontrar mas información aquí.


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar su cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta cetogénica (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas espesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿La mantequilla es un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción.Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado.Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo.Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).


20 artículos esenciales que toda persona que hace dieta cetogénica debe tener y mdash

Si tuviera que resumir la dieta cetogénica en una palabra, sería alto mantenimiento. De acuerdo, técnicamente son dos palabras, pero describe apropiadamente el plan de alimentación basado en grasas y sin carbohidratos diseñado para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía (también conocido como alcanzar la cetosis). Debido a sus estrictas pautas (del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias provienen de la grasa, del 15 al 30 por ciento de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de los carbohidratos), la dieta requiere una planificación y preparación serias, lo que significa que desea abastecerse con el mejor ceto. lo esencial posible.

Con eso, estoy hablando de utensilios de cocina, refrigerios y alimentos bajos en carbohidratos listos para usar, libros de cocina y más que lo ayudarán a alcanzar la cetosis y permanecer en ella sin problemas. Si no está seguro de por dónde empezar (no es su culpa, ya que el mercado prácticamente se ha disparado), estos son los 20 elementos básicos de ceto que puede y mdashsnag totalmente debe y mdashsnag en Amazon, stat.

& ldquo¡Con la dieta cetogénica, estarás cortando mucho! & rdquo, dice Jessica Harvey, RD, dietista de El Keto RD. (Y tiene razón: no se puede comer exactamente un trozo de carne o aguacate sin cortarlo). "Recomiendo un buen juego de cuchillos y mdash, personalmente me gusta la marca W & uumlsthof".

El tocino es, por supuesto, un elemento básico de la dieta cetogénica. Pero, ¿qué haces sin toda esa grasa sobrante? Ingrese Pero esta herramienta, que hace que sea tan fácil de guardar y almacenar grasa de tocino (la querrá).

& ldquoEn lugar de tirar la grasa de delicioso sabor de cocinar el tocino en una sartén, cuele la grasa y guárdela para cocinar otros platos ", recomienda un dietista Shawn Wells, MPH, LDN, RD.

El azúcar y la cetogénica no se mezclan exactamente. Por eso necesitas un sustituto, como este.

& ldquo¿Qué haría sin este versátil sustituto del azúcar? Es mi edulcorante preferido porque sabe y se hornea más a azúcar ", dice Carolyn Ketchum, fundadora de Todo el día sueño con comida Blog. "Este edulcorante natural viene en forma granular, de confitería y marrón, por lo que puedo usarlo para reemplazar el azúcar en casi todas mis recetas. Lo mejor de todo es que no aumenta mi nivel de azúcar en la sangre ni un poquito. Sé que puedo confiar tanto por la calidad de mis productos horneados como por mi salud. & rdquo

Si su corazón tiene carbohidratos pero realmente quiere seguir con una dieta cetogénica, este libro de cocina es para usted. Hay más de 100 recetas cetogénicas para impulsar su pérdida de peso y reforzar su fuerza de voluntad, con un plan de comidas de 21 días creado por Lara Clevenger, RD, quien co-dirige el sitio web y las comunidades sociales de The Keto Queens.

¿Qué lo convierte en un keto esencial, te preguntarás? Incluye herramientas útiles como listas de compras semanales y listas de tareas para preparar comidas para agilizar la cocina cetogénica. Genio.

La deficiencia de ICYDK, & ldquoelectrolitos, es un problema común durante la transición a la cetosis ", dice Wells. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe cetogénica?" Los síntomas están asociados con la falta de electrolitos, y las personas que hacen dieta cetogénica generalmente necesitan más sodio que las que no lo hacen. ¡Esta es mi sal favorita de una marca en la que confío! & Rdquo

Las básculas digitales para alimentos son muy útiles para observar el tamaño de las porciones, lo cual, por supuesto, es importante en la dieta ceto (y en cualquier dieta), especialmente si necesita contar sus macros (carbohidratos, proteínas y grasas), dice Harvey. Y esta escala de alimentos tiene más de 10,000 reseñas (abrumadoramente positivas) en Amazon, lo que la convierte en un éxito de ventas.

Ketchum, un panadero ávido, llama a estas chispas de chocolate negro un ceto esencial para cualquier persona con un diente dulce.

"Cuando comencé a hornear ceto, había muy pocas opciones de chocolate bajo en carbohidratos", dice. "Pero el mercado se ha disparado en los últimos años y ha cambiado el juego de hornear por completo. Chocolate negro, chocolate semidulce, chocolate con leche, y ahora incluso chispas de chocolate blanco. ¡Mini chispas de chocolate también! & Rdquo Estos de Lily's son uno de sus favoritos.

¿Necesito deletrear esto? Bien vale. Si te gusta la dieta cetogénica, probablemente comerás toneladas de aguacates para obtener toda esa grasa saludable. Pero probablemente no esté comiendo uno entero de una sola vez, y probablemente no sea fanático de las cosas marrones que se arrastran cuando se oxidan durante demasiado tiempo. Es por eso que necesita esta práctica unidad de almacenamiento, para mantener cada aguacate fresca (y bonita).

& ldquoHay 325 reacciones químicas en el cuerpo que dependen del magnesio, y el 80 por ciento de las personas tienen deficiencia de él ", dice Wells." El problema es aún más frecuente en quienes hacen la transición a la dieta cetogénica, que puede provocar estreñimiento, calambres musculares y fatiga ". A Wells le gusta este suplemento de magnesio, lo que él considera un cetogénico esencial, como una forma de evitar esos molestos y potencialmente peligrosos síntomas.

& ldquoEl caldo de huesos es una excelente manera de obtener sodio y magnesio, así como una gran cantidad de otros electrolitos y nutrientes que las personas que hacen dieta cetogénica tienden a tener deficiencia ", dice Wells. Mejor aún, puede beber esta bebida caliente como una bebida de invierno o como caldo base para una comida. Epic, la marca de referencia de Wells, es lo más limpia posible.

Asegurarse de permanecer en cetosis con la dieta ceto es CLAVE, y muchos devotos de ceto se prueban a sí mismos en el registro para asegurarse de que están haciendo precisamente eso.

Harvey recomienda este kit de prueba, que analiza las cetonas en sangre, y el mundo de Amazon está de acuerdo. Un crítico feliz que le dio 5 estrellas escribió: & ldquoEste medidor funciona fantástico. Si necesita un medidor de ceto, este es el único que recomendaría. Es preciso si lo hace correctamente y, por amor a Dios, tiene una garantía de por vida. & Rdquo

Escuchen, panaderos cetogénicos: una espátula acodada es lo esencial cetogénico en el que nunca pensó.

& ldquoA pesar de tener una cocina llena de artilugios costosos, esta pequeña herramienta económica se ha convertido en mi equipo para hornear más buscado. Es útil para esparcir masas cetogénicas gruesas en las esquinas de las bandejas para hornear, aflojar las frágiles galletas sin azúcar de las bandejas y las alfombrillas para hornear, y esparcir el glaseado sobre pasteles bajos en carbohidratos ".

¿Es la mantequilla un carbohidrato? Jk & mdashpero la respuesta es no. por lo que es apto para ceto.

Kerry Gold es el estándar de oro cuando se trata de la mantequilla más cremosa y rica que puede obtener. Tiene una calificación promedio de 4.8 estrellas en Amazon, es realmente tan bueno. Un crítico dijo: & ldquoMejor mantequilla en el mercado. Tan cremoso que podría comerlo con una cuchara. & Rdquo

Este libro de cocina keto es de Maya Krampf, fundadora del mega popular sitio web keto bajo en carbohidratos Yum saludable. Este libro de cocina presenta 100 recetas aptas para ceto, que incluyen waffles de mantequilla de maní con chispas de chocolate sin harina, sándwiches de salchicha para el desayuno, alitas de pollo ceto crujientes, sopa de ramen de calabaza y espagueti, palitos de pan de ajo cetogénico y pizza de rollo de canela. Um, mmm.

Una fan de su libro de cocina compartió en Amazon: & ldquoSus recetas son siempre rápidas, fáciles y deliciosas, y las recetas de este libro no son una excepción. Se incluyen fotos de las recetas (imprescindible para un libro de cocina en mi opinión). Algunos ingredientes son ingredientes especiales, pero una vez que colocas en tu gabinete esas cosas básicas, duran para siempre y puedes comprarlos todos en Amazon si no los puedes encontrar en tu supermercado local de alimentos saludables. & Rdquo

Las cortezas de cerdo lo son todo cuando se trata de un sabroso refrigerio cetogénico. Y estos chicharrones de cerdo están en otro nivel: son pieles de cerdo fritas obtenidas de la región del hombro de un cerdo, por lo que son más duros y crujientes de lo que estás acostumbrado. Estos también están libres de antibióticos y sin OMG.

Además, también puede cocinar con ellos: & ldquoEstos son ideales para empanizar o desmenuzar pollo o pescado frito tradicional ", dice Wells.

Instant Pot es sinónimo de cocinar comida rápido. Y con la cantidad de preparación de alimentos y cocción que suele requerir la dieta cetogénica, ahorrar tiempo puede ser un salvavidas y un sostén para mantener la dieta cetogénica, dice Harvey.

Este modelo en particular tiene cerca de 40,000 reseñas en Amazon, y puede hacer todo con él, desde vapor hasta saltear y cocinar para hornear.

Esta harina de almendras tiene un 100 por ciento de almendras. No tiene rellenos, sabores, colores ni conservantes agregados, y solo 4 gramos de carbohidratos netos por porción. En otras palabras, es perfecto para la cocción cetogénica o cualquier otro sustituto de la harina, dice Harvey. Los clientes de Amazon también están obsesionados con él (¡claramente y mdashit tiene una calificación promedio de 4.6!).

Tómelo de este crítico, que le dio a la harina cinco estrellas: & ldquoMe sorprendió gratamente lo bueno que era este producto. Recientemente comencé una dieta cetogénica y soy intolerante al gluten, por lo que esta fue una manera increíble para mí de volver a comer pan, palitos de pan, galletas, etc. ¡Nunca pensé que podría volver a comer esos productos y estoy encantado de haber encontrado una alternativa tan buena! Está muy finamente molido, lo cual es genial porque algunos son más gruesos y terminan teniendo una textura arenosa después de hornear. & Rdquo

Cuando piensa en productos horneados, automáticamente piensa en pasteles, galletas y muffins. que, por supuesto, están cargados de carbohidratos. Y si busca a un seguidor de ceto, estos se encuentran prácticamente fuera de los límites. Pero gracias a Carolyn Ketchum, aún puedes disfrutar de tus favoritos. Este libro de cocina tiene más de 150 recetas dulces y saladas, desde galletas diarias hasta pasteles y tartas para ocasiones especiales, panes, galletas saladas e incluso pizza. ¿Quién diría que se podía hacer tanto con un horno?

El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una adición dietética popular para muchas personas que siguen la dieta cetogénica. Hecho de cocos, ayuda a la cetosis ya que estos ácidos grasos particulares requieren menos metabolización y están más disponibles para su uso que los ácidos grasos de cadena larga.

& ldquoEsta es una forma optimizada de MCT, que son fáciles de cocinar o mezclar en batidos, aderezos y recetas para hornear ", agrega Wells." También es ideal para mezclar con su café o té para darle energía adicional por las mañanas ".

Julie Smith, la mujer detrás de la cuenta de Instagram favorita de los fanáticos @ketomadesimple, tiene más de 140 recetas de Smith's OG. Además, también recibirá muchos consejos que le funcionaron para que coma de manera más intuitiva y consciente (lo esencial de la dieta cetogénica por derecho propio).